酵素とダイエットの基礎知識

酵素とダイエットの基礎知識

酵素とダイエットの基礎知識

健康維持に酵素が注目を集めていますが、酵素はダイエットにも活躍します。
そこで酵素とはいったい何か、ここでは酵素と酵素ダイエットに関する基礎
知識を紹介します。
酵素とは体内で食べ物の消化や代謝を促す特殊なたんぱく質で、消化酵素と
代謝酵素があります。酵素は消耗品で繰り返し使うことはできません。
さらに一生のうちに働く酵素の総量は人それぞれ決まっているため、消化の
悪い物を食べたり、暴飲暴食ばかりしていると、酵素が無駄に使われてしま
います。また酵素は年齢とともに不足します。酵素が不足すると、消化吸収
や代謝が落ちて太りやすくなります。
酵素ダイエットは不足する酵素を補うダイエット方法です。酵素ダイエット
の方法はいくつかありますが、その中の一つにプチ断食をしてから酵素をた
くさん摂る方法があります。
2 日から3 日程断食をし、その後同じ日数をかけて少しずつ元の量へ戻しま
す。その際できるだけ生野菜や果物など、酵素がたくさん含まれている食品
を摂ります。すると体内の消化器官が活発になり、代謝も上がって脂肪が燃
焼しやすい体になります。

酵素ジュースダイエットも人気があります。これは朝晩に酵素がたっぷり入
ったジュースを飲むダイエットです。ジュースにすることで食べ物の細胞が
壊され、より効率よく酵素を摂ることができます。
酵素ダイエットはリバウンドがなく、美肌や美髪効果も期待できる上に、免
疫力が上がって健康維持にも効果的なダイエット方法です。
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ヨーグルトとダイエットの基礎知識

ヨーグルトが腸内環境を整える食品であることは知られていますが、ダイエ
ット食品としても優秀です。
ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。ヨーグルトのダイエット効果はこ
の乳酸菌の働きが関係しています。
乳酸菌には腸内環境を整えて、便秘の予防や便通を改善する働きがあります
が、腸の調子が良くなると腸の運動量が増えることになり、基礎代謝が上が
ります。つまり太りにくい体質になるということです。
ヨーグルトは食物繊維やオリゴ糖と一緒に食べるとダイエット効果が高ま
るため、果物などと一緒に摂ると良いでしょう。
一日3 食のうちどこで食べても良いですが、毎日継続して食べることが大切
です。食事をヨーグルトだけに置き換える方法は、カロリーや栄養が不足す
るためお勧めできません。満足感があるため、おやつや夜食の代わりに最適
です。
毎食ヨーグルトを食べても、食事そのもののカロリーが高ければダイエット
にはなりません。ダイエット中は食事のカロリーを抑えて、適度な運動をし
た上で、ヨーグルトを継続して食べることが必要です。

また2 日間程度のヨーグルト断食もお勧めです。断食期間はヨーグルトと水、
野菜ジュース以外は摂らないようにします。断食後はお粥などからゆっくり
元の食事に戻します。断食は暴飲暴食が続いた時などに、腸内環境をリセッ
トするためにもよい方法です。
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家事とダイエットの基礎知識

ダイエットをしたくても、家事や育児に追われて時間がないという主婦は多
いようです。そんな人は家事をしながらダイエットに挑戦しましょう。
普段何気なく行っている家事も、やり方次第では立派なエクササイズになり
ます。カロリーを消費するだけでなく、気になる部分を引き締めることもで
きます。
まず家事でダイエットをするなら、常に正しい姿勢を保つことが大切です。
背筋を伸ばし、お腹をへこませるよう意識すれば、どんな家事でも効果的な
ダイエットになります。
また体の筋肉を意識しながら、一つの動作を大きく行えば運動強度が上がり、
簡単な家事でもカロリーの消費は大きくなります。一つの掃除で消費される
カロリーは少なくても、いくつかの掃除を続けて行うことで立派な運動にな
ります。床の拭き掃除や洗濯物干しは全身運動にもなります。
また家事では家中を行き来しますが、階段の上り下りは効果的なダイエット
です。膝を高くあげ、勢いよく上りましょう。お尻の筋肉が鍛えられ、ヒッ
プアップ効果が期待できます。
掃除では床に散らかっているものを拾う動作も多いものです、立ったまま拾

うより、腰を落として拾う方がエクササイズになります。この時背筋を伸ば
したまま膝をまげ、ゆっくり腰を落としましょう。この動きはスクワットと
同じように下半身の引き締めに効果があります。
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カーヴィーダンスとダイエットの基礎知識

最近カーヴィーダンスという言葉をよく聞きます。これは今、人気を集めて
いるエクササイズの一つで、もともとダンスのインストラクターであった樫
木裕実さんが考案したものです。
多くの芸能人から支持されていることから、テレビやマスコミでも取り上げ
られて話題となりました。今では書籍やDVD 付きの雑誌が販売され、人気は
ますます広がっています。
カーヴィーには曲線的という意味がありますが、その名の通り、カーヴィー
ダンスは体をくねくねと曲線的に動かして、効率的に曲線な女性らしい体を
作るダンスです。
実際のダンスでは胸やウエスト、お尻など女性が気になる部分を徹底的に動
かすため、続けることで必然的に引き締まってきます。
中でも腰をくねくねと動かす動きは腰痛改善や骨盤矯正の効果もあり、体調
の改善も期待できます。さらに筋肉を意識しながら行うことで、より脂肪燃
焼効果が高まります。
カーヴィーダンスの効果は、何よりも樫木裕実さん自身の美しいプロポーシ
ョンが実証していると言えるでしょう。

カーヴィーダンスは雑誌についているDVD を見ながら行うのがお勧めです。
一つのプログラムは10 分程度に組まれているため、毎日無理なく続けるこ
とができます。独特の動きは最初難しく感じるかもしれませんが、効果を出
すためには最低1 カ月は続けたいものです。
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お腹のダイエットの基礎知識

若い頃は全く脂肪などついていなかったお腹が、年齢とともにぽっこりして
きたという人は多いでしょう。お腹は生活習慣が現われやすい部分です。
少しくらいのポッコリなら洋服で隠れますが、油断しているとみるみる脂肪
がつき、ウエストのくびれが分からなくなってしまいます。あっという間に
今までのスカートが入らないということになってしまうでしょう。
お腹の脂肪を落とすためには生活習慣を見直すことが大切です。年齢が上が
るほど、食べ過ぎや運動不足がすぐにお腹の脂肪に現われます。
脂っこいもの、塩分の高いもの、カロリーの高い物などを摂り過ぎないよう
にし、低カロリーで栄養バランスのとれた食事を毎日規則正しく摂ることが
大切です。そのためにはできるだけ外食は避け、自宅で手作りの食事を食べ
ることがお勧めです。
お腹のダイエットのための運動や体操はいろいろありますが、腹筋運動はお
腹のダイエットには欠かせません。体育やスポーツの筋トレでもお馴染みの
腹筋運動も、正しく行わないと筋肉を傷めることがあります。
腹筋運動は一日当たり15 回から20 回を2、3 セット、週に3 回程行うのが
適当です。またウォーキングなど有酸素運動の後で行うとよりダイエットに

効果的です。お腹のダイエットは全身ダイエットの基本です。
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